« To the past
Page 1 of 5
Mar 20, 2012
Bra löppass i söndags. 7,74 kilometer på drygt 42 minuter, kilometertiden knappt 5:27 i snitt. Allra roligast var att lungor och hjärta orkade mer – det var vaderna som tog slut någonstans runt sex kilometer.
Dessutom hade jag faktiskt sprungit nästan fem lugna kilometer som uppvärmning, vilket gjorde att totalen landade på nästan 1,3 mil.
Dagen efter hade jag dock bland den värsta träningsvärk jag någonsin upplevt i vaderna. Som tur är börjar det släppa nu.
Mar 20, 2012
Nytt program
Jag har fastnat i Stronglifts 5x5. Bra mycket tidigare än jag hade tänkt, och det beror till allra största delen på att för mycket annat har kommit emellan och att jag inte lyckats fokusera ordentligt på träningen. Nu när det blivit riktigt tungt och det har krävts rejäl vila mellan seten har passen blivit för långa. Allt för ofta har det betytt inget pass alls.
Resultatet har i alla fall blivit en trist cykel av fail och deload och att det helt enkelt har blivit mindre roligt att träna. Det är en tydlig skillnad gentemot löpningen, där jag faktiskt tror mig ha någon sorts talang och där jag verkligen njuter av att ge mig ut.
Därför har jag bestämt mig för att testa Jim Wendlers 5/3/1. Det är ett program med betydligt långsammare progression än Stronglifts och med periodisering som förhoppningsvis låter mig behålla gnistan. Dessutom har Jim Wendler en befriande avslappnad och okomplicerad träningsfilosofi.
Jag väljer dock en nybörjaranpassad variant av 5/3/1 där böj och bänk tränas två gånger per vecka i stället för en. Det blir lite av en hybrid mellan 5x5 och 5/3/1 men den stora skillnaden är periodiseringen. Och det ska bli befriande att inte ligga på gränsen för min förmåga i varje pass. Vilket inte betyder att det blir lätt.
Mar 5, 2012
Siktar på 55 minuter. Funkar träningen kanske det blir nedåt 50, men snabbare har jag svårt att tro på. Som det känns nu kommer jag att prioritera styrketräningen – under våren i alla fall.
Feb 26, 2012
Dagens pass 2012-02-25
Ersatte knäböjen med benpress för att ge såret på ryggen chans att läka. Inte helt meningslöst.
Marklyftet kändes snudd på lätt, eller – nåja – stabilt. Pressen alldeles utmärkt. I benpressen, som jag haft lite problem med vid lågrep, körde jag 3x10 på 160 kilo och det tog riktigt hyfsat. Testade också liggande tricepsextensions, 3x5 på 30 kilo. Kändes bra, men tyvärr tog de så pass hårt på latsen att chinsen blev lidande. Klarade med nöd och näppe fyra stycken.
Sammanfattningsvis ändå ett riktigt bra pass.
Feb 23, 2012
Dagens pass 2012-02-22
Rätt bra pass, även om jag fick någon sorts soppatorsk i bänkpressen.
Positivt:
1. Testade att värma upp med rörlighetsövningar i stället för cardio. Drog även ner lite på uppvärmningsseten. Det kändes (minst) lika bra, och jag sparade några minuter, så jag fortsätter så.
2. Allra roligast är att böjen kändes riktigt stabil. Gillar framför allt att jag kan ha bra tempo genom de första tre–fyra repsen i varje set. Det är bara på slutet jag måste stoppa upp och ta något extra andetag.
3. Rodden kändes helt okej.
Negativt:
1. Såret på ryggen. Det blir bara värre. Ska testa med en stor kompress och se om den skyddar. Och framför allt om den sitter kvar.
2. Höger tumme gör ont som fan när jag kör bänk. Det blir något bättre med lite smalare grepp.
3. Bänken. Märkligt att energin ska ta slut så där.
Feb 23, 2012
Ska det se ut så här?
Uppenbarligen gör jag något fel. Antar att jag inte får stången att ligga helt still. Samtidigt tycker jag att jag har hittat den bästa positionen. Högre vill jag inte ha den. Lägre, ja då hasar den omkring ännu mer.
Tips på åtgärder emottages tacksamt.
Feb 21, 2012
Visst ser det skönt ut?
Jag har köpt en Rumble roller för att försöka knåda mina stela muskler lite mjukare. Återkommer med utvärdering.
Feb 21, 2012
En annan träningsblogg
Erik Svensson är inte bara stark som en björn i marklyft, utan dessutom en väldigt trevlig och klok person. Och så träningsbloggar han, vilket i alla fall jag tycker är kul. Följ!
Feb 21, 2012
Måndagens pass 2012-02-20
Trots att jag hade ett halvkilo kvar för att komma ner under 80 har jag beslutat mig för att byta från deff till bulk. Anledningen är spegeln. Jag är faktiskt ganska nöjd med hur min kropp tar sig ut och tycker mig ha betydligt mer att vinna på lite mer muskelmassa än mindre fett. Och det är förstås roligare att äta mycket än lite, samtidigt som jag hoppas att det ska kunna ge styrkeutvecklingen en skjuts.
Ätningen hann inte ge någon påtaglig effekt på måndagens pass dock. Eftersom det var första gången på ett par veckor jag körde 5x5 i knäböj valde jag att minska till 90 kilo och det var nog tur.
Knäböj
Uppvärmning: 20x8, 20x8, 45x5, 60x3, 75x3
Arbetsset: 90x5, 90x5, 90x5, 90x5, 90x5
Bra känsla. Ingen smärta i höften att tala om och tekniken satt riktigt hyfsat. Bra tempo i seten också. Sista repetitionen i femte set var @10, precis alla krafter krävdes, men när det står mellan att faktiskt klara 5x5 och att inte göra det hittar man styrkan någonstans.
Press
Uppvärmning: 20x5, 30x3
Arbetsset: 42,5x5, 42,5x5, 42,5x5, 42,5x3, 42,5x3
Irriterande. Tre set är rätt stabila men sedan finns inte energin där. Jag inser också att jag alldeles för lätt blir störd av stimmiga förhållanden runt omkring. Även om det egentligen inte är någon risk för att någon ska stöta i stången tappar jag fokus.
Men ingen idé att skylla på det. Jag är för svag helt enkelt.
Marklyft
Upptrappning: 50x5, 80x5, 105x5, 120x5
Arbetsset: 132,5x0
Jag har uppenbarligen problem med lyft av död vikt. Precis som i benpressen förra veckan upplevde jag plötsligt att vikten ligger som fastgjuten. Gjorde tre försök att dra men gav upp när jag kände att enda chansen att få loss stången var att grisa upp den med krokig rygg.
Jag ser ett antal förklaringar, och alla sitter – mer eller mindre – i huvudet:
1. Vikträdsla. Psykologiskt har jag svårt att riktigt tro att det ska gå vägen när det börjar handla om personbästa. Skulle behöva skrika och frusta lite men det gör man ju inte på kommersiella gym.
2. Teknikosäkerhet. Det handlar väldigt mycket om koordination mellan ben och rygg i marklyft, och jag tappar den koordinationen när jag blir osäker. När jag satte 130 förra veckan var det aldrig någon tvekan och då var det heller inga problem. Nu började jag fundera och känna efter och då var jag också chanslös.
3. Bristande koncentration. Det är väldigt svårt att fokusera fullt på lyftet när det känns som om man lyfter på T-Centralen.
Sedan var jag trött i benen efter fem set böj och det spelade säkert in.
Loggar 120 kilo som arbetsset och fortsätter därifrån. 125 nästa. På fredag om allt går som det ska.
Feb 21, 2012
Söndagens pass 2012-02-19
Hathayoga lugn 90 minuter
Bättre avpassat för nybörjare. Extra fokus på andning vilket säkert var nyttigt. Men min stelhet i hamstrings, höfter och ländrygg är besvärande. Jag får svårt att koncentrera mig på andningen när jag måste kämpa för att sitta rakt. Instruktören och jag kom överens om att jag har en uppförsbacke framför mig.
Jag har bestämt mig för att jobba med rörligheten hemma och fortsätta med några yogapass under våren, men jag kommer knappast att yoga varje vecka.
Navigate
About
en blogg om träning och kött
Subscribe via RSS.
